Блог

Как предотвратить выгорание?

Человек рожден для счастья и удовольствия – что рождается у вас в душе при этих словах?

Принимаете ли вы этот тезис на 100%, или рождается неуверенное «НО»? Ведь конец года, важно догнать и перегнать, рейтинг показывает отставание, задач много – где уж тут удовольствие! Я лучше сейчас напрягусь, а потом… Потом это когда? На эти вопросы мои клиенты приходят в молчание. Действительно, потом будет новый год и новая гонка, новые deadlinЫ и новые сверхзадачи. Что теперь и не работать?

Конечно же работать, конечно же стремится к новым высотам, но важно понимать, как и за счет чего. Я знаю людей кто работает 24 часа в сутки, я знаю клиентов кто принципиально не берет отпуск – отдохну в командировке????
Но это прямая дорога к встрече с психосоматикой, и мы в своем постоянном беге, troubleshootingАХ и вечном challenge – успеваем проскочить ту черту, за которой начинается выгорание.

Многие недооценивают выгорание, ну в чем проблема отосплюсь, схожу наконец в отпуск, он же вот всего через месяц, а сейчас работа не ждет. Но только выгорание не будет ждать отпуска: вначале вы чувствуете, что сложно заснуть, и голова полна задачами и монологами с коллегами и руководством, потом вы заставляете себя после капучино и «одно с собой» нестись в офис, открывать zoom, потом просто ненавидите понедельники после выходных, проведенных пластом, или перед сериальчиком под пледом, голова деревенеет и сам свет белый вас не радует. И это уже серьезно, это первый шаг в черную дыру – называемой депрессией. Сейчас по исследованиям европейских психологов – больше половины населения экономически развитых стран болеют этой болезнью, да именно болезнью. Болезнью, лишающей сил и радости, счастья от жизни и общения с нашим миром.

Как же предотвратить выгорание?

1. Замечайте свое состояние. Замедляйтесь. Если вы заметили, что устали, негативные эмоции захватывают – постарайтесь замедлиться, пойти и подышать воздухом, заняться любимым хобби, да и просто почитать любимую книгу. Вы имеете право устать, вы имеете право на пониженную энергетику – постарайтесь восстановиться прямо в тот момент, когда заметили и ощутили потерю энергии.

2. Используйте практики осознанности. Понимание себя «здесь и сейчас», ощущение ясности в своих мыслях и эмоциях – сильно помогают восстановиться. Часто после этих слов людям представляется йога, медитации и посещение ашрамов в горах Индии. Но психологическая мысль шагнула вперед – тренд номер один в теме осознанности и восстановления практики Mindfulness, позволяющие проводить самостоятельные практики через дыхание, прогулки. Прелесть практик Mindfulness состоит в том, что их можно проводить прямо на рабочем месте без всяких асан.

3. Разработайте свой собственный ритм жизни. Наша нервная система состоит из двух частей: Парасимпатической и симпатической – первая отвечает за расслабление и восстановление сил, а симпатическая за напряжение и работу в сильном стрессе. Они работают не с одинаковой эффективностью, как правило для восстановления нам требуется ровно в два раза больше времени. То есть если вы напряжено работали час - вам чтобы просто вернутся на предыдущий уровень энергии требуется как минимум два.

4. Найдите источник поддержки. Опытный коуч поможет понять себя и поддержит при создании Вашего сбалансированного мира.

Легче научится отдыхать – чем научится восстанавливаться от выгорания!