Давайте представим, что мы с одним и тем же уровнем способностей уйдем выше в зону высоких вызовов, где нас встречают трудности. Так как способности остались на том же уровне, прогресс результатов замедляется, и мы, не видя успеха, начинаем терять энергию, возникает чувство неуверенности, а потом и тревоги. Стресс, в свою очередь, вызывает эмоциональное выгорание и депрессию. Если спроецировать теорию на бизнес-практику, хорошим примером будет постановка ответственной задачи сотруднику без предоставления необходимых ресурсов и полномочий.
А что будет, если уходить вниз от канала ПОТОКА? В зону небольших требований, простых задач, зону безопасности. В таком случае вызов практически отсутствует, чтобы совершать действия и достигать простых результатов, хватает способностей низкого уровня. Обыденные дела выполняются легко, но это не вызывает притока энергии и радости от побед. Отсутствие динамики в жизни переживается человеком как его никчемность, или, как еще говорят, «рутина заела». Хорошим примером случая погружения в зону безопасности может служить загрузка высококвалифицированного сотрудника рутинными, ничего не значащими делами, или никому не нужными отчетами.
Обе эти зоны вызывают неприятные эмоции: стресс сверху и скуку снизу. По-настоящему позитив и вдохновение возникают, когда мы движемся к цели, в которую верим, вкладываем в нее максимум своих сил и знаем, что можем управлять своими действиями.
Как предотвратить выгорание: 5 лайфхаков - Изучите свой психотип, сформируйте и осознайте собственные триггеры, по причине которых начинается выгорание.
- Замечайте свое состояние. Замедляйтесь. Если вы заметили, что устали, негативные эмоции захватывают – постарайтесь прерваться, пойти и подышать воздухом, заняться любимым хобби, просто почитать любимую книгу. Вы имеете право устать, вы имеете право на пониженную энергетику – постарайтесь восстановиться прямо в тот момент, когда заметили и ощутили потерю энергии.
- Используйте практики осознанности. Понимание себя «здесь и сейчас», ощущение ясности в своих мыслях и эмоциях сильно помогают восстановиться. Часто после этих слов людям представляется йога, медитации и посещение ашрамов в горах Индии. Но психологическая мысль шагнула вперед: тренд номер один в теме осознанности и восстановления – практики Mindfulness, позволяющие проводить самостоятельные упражнения через дыхание, прогулки. Прелесть Mindfulness состоит в том, что ее можно практиковать прямо на рабочем месте без всяких асан.
- Разработайте свой собственный ритм жизни. Наша нервная система состоит из двух частей: парасимпатической и симпатической – первая отвечает за расслабление и восстановление сил, а симпатическая за напряжение и работу в сильном стрессе. Они работают не с одинаковой эффективностью – как правило, для восстановления нам требуется ровно в два раза больше времени. То есть, если вы напряжено работали час, вам, чтобы просто вернутся на предыдущий уровень энергии, требуется как минимум два.
- Найдите источник поддержки. Опытный коуч или ментор поможет понять себя и поддержит при создании вашего личного сбалансированного мира.